Сколько пить воды при занятиях спортом?

«Спорт – это жизнь» - одно из самых распространенных выражений. И действительно, заниматься спортом очень важно. Так человек чувствует себя здоровее и сильнее.

При занятиях спортом очень важно выпивать определенное количество воды, чтобы организм не терял нужную энергию.  При больших физических нагрузках мы теряем около 1-3 литров воды в виде выделения пота. Если вовремя не восполнять этот баланс, можно попасть в ситуацию стресса и обезвоживания.

Во время тренировки вода необходима, прежде всего, для терморегуляции организма и нормального протекания обмена веществ. При потере жидкости, кровь человека сгущается, мозг и мышечные ткани при этом остро нуждаются в кислороде и питательных веществах. В такой ситуации наше сердце начинает работать с утроенной силой, чтобы гнать по венам загустевшую кровь. Увеличивается пульс, возрастает температура тела и как следствие – потеря выносливости, плохая координация, потеря пространственной ориентации.

Чтобы избежать таких ситуаций, человек должен носить с собой бутылочку воды на тренировки, и помимо восполнения жидкости, знать, как пить правильно, чтобы не привести к ложным сбоям.

Правила употребления воды во время тренировок.

Самое главное правило – пейте чистую воду! При занятиях спортом, помимо жидкости, организм теряет также различные микроэлементы, например, натрий, кальций, минеральные соли. Если вы будете пить хорошую и свежую воду, то легко восполните их запас, который в ней содержится.

Пейте воду порциями. Если вы сильно напьетесь воды перед тренировкой, то вас будет сопровождать чувство тяжести.

-За два часа до тренировки  - 200-300мл воды.

-За 10 мин до тренировки – 100мл.

-Во время тренировки – 100-150мл каждые 15 минут.

-После тренировки – 150мл каждые 15 минут в течение часа-двух.

Пейте воду прохладную. (12 градусов). Это поможет взбодрить и напитать жидкостью ваш организм.

Точное количество потребляемой жидкости необходимо рассчитывать индивидуально, в зависимости от массы тела и интенсивности нагрузок. Главное, подойдите к этому вопросу правильно.

А в те дни, когда вы не занимаетесь спортом, употребление воды также важно! Чистая питьевая вода попадает в кровь, что обеспечивает свободный транспорт активных веществ – это помогает организму эффективнее бороться с токсинами и шлаками. Выпивайте нужную норму воды в день, и вы не будете жаловаться ни на болезни, ни на тяжесть, ни на что-либо еще. А с доставкой воды на дом или в офис еще проще! Ведь вы постоянно будете знать, что у вас под рукой есть чистая и свежая питьевая вода.